01 不跑不跳 “坐著”鍛煉的4大好處 金剛坐的4大好處 調養氣血、引血下行： 一般情況下，人體氣血多匯聚于軀干、頭面，四肢尤其是雙足很容易出現冰涼的情況。一到秋季，隨著天氣變涼，這種情況更容易出現。 金剛坐通過動作來刺激經絡腧穴，將氣血引導至下半身，實現“養氣”“養血”之效。金剛坐還能促進下半身血液回流，滋養全身臟腑筋骨，使精力更加充沛。 疏通經絡、喚醒身體活力： 跪坐時，腿部前方肌肉處于緊繃狀態，可以幫助拉伸循行于此的足陽明胃經，幫助疏通經絡、喚醒身體活力，有助于緩解“秋乏”。 調和脾胃、固本培元： 秋季氣溫逐漸轉涼，早晚溫差大。胃腸道對這種天氣變化及寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病，出現腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時練習金剛坐，可以幫助調和脾胃。 這是因為膝蓋下方左右兩側的凹陷處，分別為犢鼻穴與足三里穴，是胃經的主要養生穴位。跪坐時，能幫助刺激人體的胃經、脾經與肝經，使其通暢無阻，從而調和脾胃，固本培元。 延展脊柱、調整體態： 跪坐時，能幫助保持脊柱中正，為臟腑工作創造有利條件。同時，它還有助于增強下肢柔韌性，輔助矯正膝內翻、骨盆前傾等不良體態。 02 金剛坐的正確姿勢 雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏，可以把腳跟往兩邊分開。 接著慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳跟上。 最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。 小貼士： 如果感覺這個動作有難度，可以在臀部與小腿之間放一個枕頭或軟墊，輔助完成動作，讓自己逐漸適應。 初期可以先以30秒為一組，中間略作休息、調整，循序漸進、量力而行。 打坐的姿勢有很多，除了金剛坐外，跨鶴坐、雙盤坐也是常見的打坐姿勢。 跨鶴坐 左腿在上，右腿在下，雙腿疊放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹頂鶴，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。 雙盤坐 難度較大的一種打坐姿勢，具體方法為： 盤腿坐下，盡量使雙腳腳跟靠近骨盆，腳心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。 03 “坐著”鍛煉也有注意事項 打坐前要先熱身 開始打坐前，要先進行熱身運動，比如伸展上肢，做一做轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態，增加關節靈活性，減少受傷風險。 避免飯后立即練習 打坐看起來簡單，但也有一定難度，不建議飯后立即練習，可能會影響消化，最好在吃完飯1～2小時后再進行練習。 打坐時間不宜過長 一般情況下，每天都可以打坐，時間在10～20分鐘為宜，最好不要超過20分鐘。在打坐過程中，呼吸要保持深長而均勻，有助于放松身體和心靈，如果打坐過程中頻繁出汗，則需及時停止打坐。 注意保暖、避風寒 打坐時，建議穿著寬松舒適的衣服，以便于活動，同時注意對膝蓋、肩頸進行保暖，避免風寒。打坐結束后可以適量喝一些溫熱的水。 打坐禁忌人群 腰腿嚴重骨質疏松人群不宜打坐，可能會增加骨折幾率。 患有膝關節疾病人群不宜打坐，可能會加重病情。 健康打坐小貼士 1.金剛坐的4大好處： 調養氣血、引血下行； 疏通經絡、喚醒身體活力； 調和脾胃、固本培元； 延展脊柱、調整體態。 2.“坐著”鍛煉也有注意事項： 打坐前要先熱身、避免飯后立即練習、打坐時間不宜過長、注意保暖。 3.打坐禁忌人群： 腰腿嚴重骨質疏松人群、患有膝關節疾病人群不宜打坐。 |
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