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如何改善睡眠 大棉被竟然能改善睡眠

2023-12-21 17:36| 發(fā)布者: admin| 查看: 898| 評論: 0

摘要: 冬天來了我的睡眠忽然有了改善,我不知道為什么,原來經(jīng)常半夜醒來后就很難再睡著了,時間長了很難受。一些人覺得蓋上輕飄飄的被子不如以前的大棉被那樣睡得香。這并不是錯覺,已有研究證實了這一點。 ...
冬天來了我的睡眠忽然有了改善,我不知道為什么,原來經(jīng)常半夜醒來后就很難再睡著了,時間長了很難受。我偶然間發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上一篇文章,整理如下:
寒潮來襲,很多人選擇使用羽絨被或蠶絲被,它們既輕盈又暖和。然而,也有一些人覺得蓋上輕飄飄的被子不如以前的大棉被那樣睡得香。這并不是錯覺,已有研究證實了這一點。

如何改善睡眠 大棉被竟然能改善睡眠

2020年發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學會旗下期刊《臨床睡眠醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示,蓋上重被子能顯著改善睡眠。研究人員將招募到的成年人隨機分配到兩組,一組使用重量在6—8千克之間的加重毛毯,另一組使用1.5千克的毛毯作為對照組,共持續(xù)四周。

研究結果顯示,在一個月內(nèi),42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善,而且在一年內(nèi),78%的人睡眠質量得到了明顯改善,并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。研究人員表示,毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺,可以幫助身體放松,從而獲得更好的睡眠。

選擇被子時,應根據(jù)季節(jié)和氣候來選擇。在寒冷的冬季,可以選擇厚重一些的被子以保持身體溫暖;而在溫暖的季節(jié),可以選擇輕薄一些的被子以保持身體舒適。

一般來說,棉被、羽絨被等材質的被子比較適合大多數(shù)人使用。選擇一床重量合適的被子非常重要,重量不應該超過自己體重的10%。例如,體重50公斤的人應該選擇不超過5公斤的被子。如果感覺家里的被子有些輕飄飄,不妨選擇密度較高的被套或者加一條毛毯壓重。

被子會吸收水汽,透氣性不好的被子在蓋了一段時間后就會返潮、板結變硬,所以要選擇透氣柔軟的被子。并且經(jīng)常在太陽下曬曬,不能一味追求厚重忽略透氣性。

適合自己的才是最好的,被子的選擇還是和氣溫、個人習慣、身體狀態(tài)等多種因素有關。而且蓋的被子過于沉重反而會影響睡眠。如果蓋上厚被子后壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶、睡覺多夢,應該及時調(diào)整被子的重量。

以下是改善睡眠的一些建議:

1. 臥室夜間應保持暗淡一些,環(huán)境安靜、黑暗,室溫保持在20度左右,并使用遮光窗簾。早晨醒來后,第一件事就是拉開窗簾。
2. 晚餐不宜太晚吃,避免血糖升高導致人更容易興奮而難以入睡。如果睡前感到饑餓,可以喝一杯熱牛奶。
3. 白天應堅持運動,適當?shù)倪\動對心腦血管、控制三高都非常好。但不要在睡前運動,以免全身處于興奮狀態(tài)難以入睡。盡量在睡覺以前三個小時運動。
4. 睡前做一些放松的事情,如泡個熱水澡、讀書等,而不是打游戲或刷手機。
5. 保持每天的生物鐘規(guī)律性,例如每晚11點入睡,讓身體逐漸適應這個時間點。
6. 如果躺著實在睡不著,可以試試冥想。數(shù)一數(shù)自己的細胞,感受他們一下,每個細胞可能就是一顆星球的存在。


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