冬天來了我的睡眠忽然有了改善，我不知道為什么，原來經(jīng)常半夜醒來后就很難再睡著了，時間長了很難受。我偶然間發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上一篇文章，整理如下：

寒潮來襲，很多人選擇使用羽絨被或蠶絲被，它們既輕盈又暖和。然而，也有一些人覺得蓋上輕飄飄的被子不如以前的大棉被那樣睡得香。這并不是錯覺，已有研究證實了這一點。

2020年發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學會旗下期刊《臨床睡眠醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，蓋上重被子能顯著改善睡眠。研究人員將招募到的成年人隨機分配到兩組，一組使用重量在6—8千克之間的加重毛毯，另一組使用1.5千克的毛毯作為對照組，共持續(xù)四周。

研究結果顯示，在一個月內(nèi)，42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善，而且在一年內(nèi)，78%的人睡眠質量得到了明顯改善，并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。

選擇被子時，應根據(jù)季節(jié)和氣候來選擇。在寒冷的冬季，可以選擇厚重一些的被子以保持身體溫暖；而在溫暖的季節(jié)，可以選擇輕薄一些的被子以保持身體舒適。

一般來說，棉被、羽絨被等材質的被子比較適合大多數(shù)人使用。選擇一床重量合適的被子非常重要，重量不應該超過自己體重的10%。例如，體重50公斤的人應該選擇不超過5公斤的被子。如果感覺家里的被子有些輕飄飄，不妨選擇密度較高的被套或者加一條毛毯壓重。

被子會吸收水汽，透氣性不好的被子在蓋了一段時間后就會返潮、板結變硬，所以要選擇透氣柔軟的被子。并且經(jīng)常在太陽下曬曬，不能一味追求厚重忽略透氣性。

適合自己的才是最好的，被子的選擇還是和氣溫、個人習慣、身體狀態(tài)等多種因素有關。而且蓋的被子過于沉重反而會影響睡眠。如果蓋上厚被子后壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶、睡覺多夢，應該及時調(diào)整被子的重量。

以下是改善睡眠的一些建議：

1. 臥室夜間應保持暗淡一些，環(huán)境安靜、黑暗，室溫保持在20度左右，并使用遮光窗簾。早晨醒來后，第一件事就是拉開窗簾。

2. 晚餐不宜太晚吃，避免血糖升高導致人更容易興奮而難以入睡。如果睡前感到饑餓，可以喝一杯熱牛奶。

3. 白天應堅持運動，適當?shù)倪\動對心腦血管、控制三高都非常好。但不要在睡前運動，以免全身處于興奮狀態(tài)難以入睡。盡量在睡覺以前三個小時運動。

4. 睡前做一些放松的事情，如泡個熱水澡、讀書等，而不是打游戲或刷手機。

5. 保持每天的生物鐘規(guī)律性，例如每晚11點入睡，讓身體逐漸適應這個時間點。

6. 如果躺著實在睡不著，可以試試冥想。數(shù)一數(shù)自己的細胞，感受他們一下，每個細胞可能就是一顆星球的存在。