2023年8月8日立秋了，秋天馬上就要來(lái)了，如何做好秋季養(yǎng)生？吃當(dāng)季食物。

　　1、飲食宜清淡

　　秋季氣候干燥，人體易出現(xiàn)口干舌燥等不適癥狀，飲食宜清淡，避免過(guò)度油膩和刺激性食物的攝入，如辣椒、酒精、煙草等。多食用清淡、易消化的食物，如綠豆、芹菜、南瓜等，能夠減輕消化負(fù)擔(dān)，有助于身體健康。

　　2、注意食用鮮果和蔬菜

　　秋季是水果和蔬菜的豐收季節(jié)，新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能夠提高身體的免疫力、增強(qiáng)體力和抵抗力，降低血壓和血糖等。此外，秋季的柿子、蘋(píng)果、葡萄等水果都含有大量的果酸，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加食欲，促進(jìn)消化。

　　3、多食用富含維生素C的食物

　　秋季氣溫下降，易導(dǎo)致感冒等疾病，此時(shí)適當(dāng)增加維生素C的攝入有助于增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防感冒等疾病。常見(jiàn)富含維生素C的食物有檸檬、橙子、柚子、獼猴桃等，適量食用能夠起到很好的保健作用。

　　4、適量食用堅(jiān)果類食物

　　秋季氣候干燥，堅(jiān)果類食物中含有豐富的油脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，能夠起到滋潤(rùn)肌膚，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力等作用。常見(jiàn)的堅(jiān)果類食物有核桃、杏仁、腰果、花生等，適量食用能夠幫助保持健康。

　　5、適量食用肉類和豆類

　　秋季是人們活動(dòng)量較大的季節(jié)，因此適量攝入蛋白質(zhì)有利于維持身體的機(jī)能。肉類、豆類等食物是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，但是過(guò)量的攝入會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，因此建議每天攝入的蛋白質(zhì)量不要超過(guò)總熱量的15%。此外，要注意選擇低脂、低鹽的肉類和豆類，避免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　總之，秋季飲食保健需要根據(jù)自身體質(zhì)和季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)，適量攝入各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，注意合理搭配，避免過(guò)度飲食或挑食，才能保持身體健康。