很多人都有過這樣的經歷：迷迷糊糊快要睡著時，身體突然抽動，甚至還把自己嚇醒了，這是怎么回事？

　　01

　　為什么睡覺時

　　身體會突然抖動？

　　睡覺時猛抖一下，這種現象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。它表現為一種無意識的肌肉顫搐，與我們日常生活中的打嗝、眼皮跳動，或在身體疲勞、精神緊張時出現的肌肉抽動相似。

　　入睡抽動，通常發生在入睡和淺睡期。全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并導致驚醒。

　　在深度睡眠階段，大腦會放松對四肢的控制。此時，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車喇叭聲，都可能觸發局部肌肉的突然抽動。

　　對于身體健康的人而言，這種現象通常無需過分擔憂。然而，如果頻繁、長期出現這種情況，則需要引起關注。

　　02

　　睡覺時經常抖動

　　警惕4種情況

　　如果入睡抽動過于頻繁，可能是身體在報警——

　　焦慮、緊張

　　過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機器容易失衡，導致睡眠抽動。少數服用抗抑郁藥的患者也會出現入睡抽動，這與大腦中的神經遞質有關。

　　缺鈣

　　鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養物質之一。缺鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現猛抖一下或抽筋。

　　大腦受傷

　　如果入睡抽動發生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時要趕緊看醫生，做個腦部CT或MRI檢查。

　　不寧腿綜合征

　　休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，甚至需要下床走動才能緩解，要警惕不寧腿綜合征(不寧腿綜合征的主要表現為強烈的、幾乎不可抗拒的活動腿的欲望)。

　　03

　　不想睡覺時被“抖醒”

　　如何提高睡眠質量？

　　睡覺時抽動容易讓人突然驚醒，有時還會難以再次入睡。如果你對偶爾發生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個調整方法——

　　適當放松，規律作息

　　生活作息要規律，避免熬夜、晚睡。

　　多伸展肌肉

　　睡前可以適當做一些舒緩的瑜伽、拉伸動作，緩解肌肉的緊張，幫助減少臨睡肌抽躍癥的發生，但要注意在睡前2小時避免劇烈運動。

　　適當補鈣

　　補鈣不只是孩子和中老年人的事，年輕人也應注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發的入睡抽動。

　　正確睡姿，舒展身體

　　盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍癥。

　　正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發生，一般情況下，多數人適宜右側臥位。