腳跟痛：

　　腳跟痛需警惕足底筋膜炎，表現為針扎樣疼痛，并且早晨下床走第一步時疼痛最為明顯。

　　足底筋膜炎疼痛的典型位置

　　足底筋膜炎出現的原因：

　　運動量突然大增；

　　運動前沒有充分熱身；

　　運動時穿了鞋底很薄、沒有彈性的鞋子；

　　尿酸高，尿酸沉積在了筋膜上；

　　肥胖， BMI(身體質量指數)高；

　　因年齡增長而出現了雙腳退行性病變。

　　? 建議：

　　運動要循序漸進，如果感到不適要及時停止運動，千萬不要過于勉強自己；

　　運動時要穿彈性好的運動鞋；

　　控制好自己的體重和尿酸水平；

　　對于足底筋膜炎患者，可以在醫生指導下進行冷敷、使用膏藥，也可以做一做弓箭步幫助緩解疼痛。

　　腳干：

　　可能與腳部皮膚疾病、血液循環不暢、缺乏維生素等原因有關，嚴重時皮膚甚至會出現開裂、脫皮的現象并伴隨疼痛。

　　注意：

　　如果雙腳只是偶爾比較干燥，那么可以先改變生活方式，比如在清潔雙腳后涂抹保濕身體乳，但如果腳干的程度比較嚴重，則需查明病因后對癥下藥。

　　雙腳總是感覺冰涼：

　　可能是血液循環不好，也可能與甲狀腺功能減退、動脈閉塞、糖尿病等疾病有關。

　　腳臭：

　　雙腳的一些疾病會增加腳臭幾率，比如有腳氣的人往往伴有腳臭，因為腳氣本身可以繼發細菌性感染，這些細菌能分解外界產物，引起臭味。

　　此外，如果腳部角質層得不到清理，這些角質層在汗水浸潤下，會給細菌繁殖提供充足營養物質，讓細菌加速生長、繁殖，使腳臭越來越嚴重。

　　腳抽筋：

　　腳抽筋幾乎每個人都經歷過，但如果你經常腳抽筋，就要警惕了。可能與運動過量或未做熱身運動有關。此外，缺鈣同樣會讓神經肌肉應激性增加、興奮度提高，引起肌肉痙攣。

　　注意：

　　對于中老年人來說，如果補鈣后抽筋沒有改善，要特別警惕動脈粥樣硬化、血栓、靜脈曲張等血管性疾病。

02

雙腳有這4個特征的人

相對來說更能健康長壽

　　雙腳皮膚光滑、紅潤：

　　我們的腳長時間包裹在襪子、鞋里面，相對來說是全身皮膚比較細嫩的地方。如果你的腳比較光滑，并且很少出現腳干、裂口等問題，說明身體是比較健康的。

　　雙腳溫暖，不容易發涼：

　　很多人都會出現雙腳冰涼的情況，特別是冬天，但如果你在很冷的環境下，還能保持雙腳溫暖，可以側面說明體內的血液循環比較順暢。

　　腳指甲紅潤，有光澤：

　　如果腳指甲紅潤有光澤，說明身體是比較健康的，氣血充足。

　　腳底板顏色紅潤：

　　正常的腳底板呈淡紅色，如果發現自己的腳底板顏色不太對，比如發白、發黃、發紫等，就需要多加注意了，可能與血液循環差或代謝疾病有關。

03

日常足部保健牢記這3點

　　泡腳：

　　用溫熱的水泡腳可以加快血液循環，有利于消除雙腳疲勞感。

　　? 建議：

　　每晚睡前用溫熱的水泡腳10分鐘左右即可，水溫控制在40℃左右。

　　注意：

　　對于糖尿病患者來說，要特別關注泡腳時的水溫和時間，防止燙傷雙腳。

　　經常按一按雙腳上的穴位：

　　我們的腳上有很多與人體各臟器相聯系的穴位和相對應的反射區，經常按摩雙腳，能加強人體氣血流通、疏通經絡。

　　常按涌泉穴，能幫助改善心肺功能

　　位置：

　　腳趾彎曲，前腳掌凹陷處為涌泉穴。

　　常按太溪穴，有助于滋補腎臟

　　位置：

　　位于足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　堅持運動：

　　運動能夠鍛煉腳部肌肉，是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持鍛煉小腿和雙腳30～60分鐘，踮腳、伸膝勾腳等都可以。