水是生命的源泉，它不僅是我們身體必需的組成部分，還在我們健康中扮演著重要角色。

日常飲水不足會增加痛風、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等疾病風險。此外，還有研究發現:缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風險。

來自上海市第六人民醫院的研究團隊，進行了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。結果發現:喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500 毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素。

此外還有研究顯示:飲水不足會降低機體的認知能力。當身體丟失體重 2%或更多的水時，視覺追蹤能力、短期記憶能力和注意力都會下降。

但也別為了降低認知障礙風險而瘋狂喝水，因為人的水合狀態和飲水量遵循認知的U形曲線，脫水或水合過度都會損害認知能力。很多人覺得白開水沒味道，喝不下。那么，有哪些健康又好喝的飲品可以替代白開水呢?

1、茶水

包括紅茶，綠茶，烏龍茶，花茶等。其中，比較推薦的是淡茶水。茶水清香，含有茶多酚、生物堿、植物色素和芳香物質等，構成了茶水獨特的風味，也帶來了抗氧化等健康益處。

2、檸檬水

檸檬水酸甜可口，切片后泡水增添風味，自己切片比購買包裝檸檬片更健康。

3、百香果水

百香果泡水方便美味，富含維生素C和鉀，有助于控制血壓。

4、枸杞水

枸杞水清甜，適合中年人日常飲用，雖不能補鐵但有助于多喝水。

5、綠豆湯

冰鎮綠豆湯既能解暑又補水，綠豆中的鉀和B族維生素彌補高溫出汗導致的營養流失。

6、清淡的菜湯

每餐一碗清淡少油少鹽的湯，如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯，既補水又營養。

7、低糖飲品

選擇配料表中糖、脂肪、熱量含量低的預包裝飲品，偶爾解解渴。

注意事項

避免高糖飲料多喝高糖飲料和人工加糖飲料與肥胖和齲齒風險增加有關，需少喝。如果想要喝甜味飲料，可以選擇無糖飲料，但也不可迷信無糖飲料減肥等功效。

減糖，關鍵要減少對甜味的過度依賴。

適量飲水的重要性根據《中國居民膳食指南(2022)》建議，成年男性和女性每天應分別至少飲水1700毫升和1500毫升。多選擇健康飲品，保持充足飲水量，保障身體健康。