堅果麥片當中的營養價值相對較高，含有豐富的維生素、膳食纖維、蛋白質等營養成分，但同樣的，堅果的油脂含量高、能量不容小覷。建議每日堅果攝入量控制在約10-20克。

0蔗糖≠0糖！

不要被標簽騙了

　　面對市面標榜“0蔗糖、0脂肪”的飲料零食，千萬不可盲目選擇。蔗糖僅是糖類的一種，很多零食雖然沒有添加蔗糖，但為了保證口味，往往會加入甜味劑或是代糖，最終的糖分攝入量并沒有很低。

高蛋白零食的

“成分迷霧”

　　一些主打 “高蛋白” 的零食，為了讓口感更好，往往會添加大量的鹽和油。過多的鹽分攝入，會增加身體的負擔，而過量的油脂則會讓熱量飆升。

零食怎么選才健康？

想要避開 “健康零食”中的陷阱

不要盲信商家宣傳語

學會看配料表和營養成分表

才是關鍵

　　配料表的排序是按照含量從高到低排列的，如果白砂糖、糖漿、氫化植物油等不健康成分排在前面，即使包裝上寫著 “健康”“養生” 等字樣，也要謹慎選擇。

　　營養成分表中，重點關注熱量、脂肪、碳水化合物和鈉的含量。盡量選擇熱量低、脂肪含量少、碳水化合物、鈉含量適中的零食。

管住自己的嘴

零食適量吃

減重路上

不管吃什么零食

最重要的永遠是適量

要實現健康生活

均衡飲食和規律的生活方式

至關重要

從今天起 管好自己的嘴

做健康的主人！