人的衰老通常不是勻速發生的，在不同年齡段衰老的速度也是不一樣的。

兩個年齡最容易“斷崖式衰老”

2024年8月，斯坦福大學的研究人員在《自然-衰老》期刊上發表了一項研究發現，衰老并不是一個簡單的線性過程，而是在特定的年齡會發生劇烈的變化，尤其是在40多歲和60多歲時。

具體來講：

40多歲時：與心血管疾病、脂質代謝、酒精代謝、皮膚和肌肉等相關的分子發生顯著變化。這些變化預示著一個人更容易受衰老相關疾病的影響。

60多歲時：與免疫調節、氧化應激、碳水化合物代謝、腎功能、心血管疾病等相關的分子發生顯著變化。這些變化與衰老過程、心血管健康、糖尿病等密切相關。

極易被忽視的5大衰老信號

1、臀部下垂

隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。

這類人群要減少久坐時間，增加臀部肌肉的運動，比如深蹲或后抬腿來緊致臀部的肌肉組織。

2、發際線上移

頭發老化的方式是頭發變白、開始脫發，尤其是發際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫發的主要原因。

3、腰圍變粗

有些女性一到更年期腰圍就變粗了，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。

4、足弓塌陷

年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失。同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。如果按原來尺碼選鞋，易造成腳底疼痛等問題。

5、牙縫變寬

口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，并且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導致的。

這些加速衰老的習慣

要改改了

1、吃得過飽加速衰老

吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。2023年德國研究人員在《自然》期刊上發表一項研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉大部分與衰老相關的變化。研究為如何促進健康衰老提供了線索，例如限制飲食。

建議：不能吃得太飽，但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

2、睡眠不足加速衰老

睡眠不足可能會加速衰老。2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上發表研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進生物學衰老。

建議：在睡覺之前盡量減少運動，不要喝濃茶，減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。

3、喝水太少加速衰老

2023年柳葉刀子刊發表的一項研究表明，當人的血鈉超標時，變老、患慢性病的風險顯著增加。而血鈉偏高通常是體內水分不足的標志。每天喝夠水也是延緩衰老、延長壽命的一種有效方法。

建議：感覺口渴再喝水已經晚了，沒感到口渴時就要少量多次主動喝水。

4、運動不足加速衰老

2021年《衰老細胞》期刊上發表的一項研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

建議：運動方式多種多樣，可以跑步、打籃球、散步、打太極拳等。貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

5、不防曬導致光老化

外界因素如紫外線輻射、吸煙、風吹日曬以及接觸有毒有害化學物質也會引起皮膚老化。其中紫外線輻射是導致皮膚外源性老化最主要的因素，也稱為光老化。

建議：平時做好防曬，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。可以選擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以外擦防曬霜。

6、情緒不好加速衰老

2022 年香港中文大學等多個研究機構科學家在《老齡化-我們》雜志上發表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態的影響。8個心理變量會加速衰老，分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨。

建議：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。遇到不愉快和委屈時，不要壓在心里，向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積郁。

7、壓力太大加速衰老

2023年，發表在《細胞·代謝》上的一項研究表明，重大壓力之下人真的會變老。不過一旦從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老是可以逆轉的。

建議：想延緩衰老，就要學會釋放壓力。泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。