炎炎夏日，空調(diào)是必不可少的“續(xù)命神器”。但如何科學(xué)使用，才能在享受清涼的同時保障健康？這幾件事必須要做！

　　什么是“空調(diào)病”？

　　“空調(diào)病”并非醫(yī)學(xué)術(shù)語，而是指長時間處于空調(diào)環(huán)境中出現(xiàn)的一系列不適癥狀的統(tǒng)稱。

　　常見癥狀包括頭暈、乏力、嗜睡、注意力不集中、鼻塞流涕、喉嚨干癢、咳嗽、眼睛干澀、皮膚干燥，甚至可能誘發(fā)呼吸道感染或加重原有不適。

　　空調(diào)病為何發(fā)生？

　　1.微生物污染：空調(diào)濾網(wǎng)、散熱片和風(fēng)道積聚的灰塵、塵螨、細(xì)菌、真菌等污染物，隨冷風(fēng)吹散到室內(nèi)，被人體吸入。

　　2.空氣干燥：空調(diào)制冷時，空氣中的水蒸氣在散熱器上凝結(jié)排出，導(dǎo)致室內(nèi)濕度大幅降低。干燥的空氣會使呼吸道黏膜變干、防御力下降，皮膚水分加速蒸發(fā)。

　　3.通風(fēng)不良：多數(shù)家用空調(diào)和部分老舊中央空調(diào)無新風(fēng)系統(tǒng)，僅循環(huán)室內(nèi)空氣。長時間密閉導(dǎo)致氧氣含量下降、二氧化碳濃度升高，引發(fā)困倦、頭暈、注意力不集中。

　　4.溫度驟變：頻繁出入溫差過大的室內(nèi)外環(huán)境，導(dǎo)致血管劇烈收縮或擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)，擾亂體溫調(diào)節(jié)中樞，降低免疫力。

　　5.冷風(fēng)直吹：冷風(fēng)長時間直吹身體特定部位，可能導(dǎo)致局部血管收縮、肌肉緊張，引發(fā)不適或加重原有問題。

　　如何科學(xué)吹空調(diào)？

　　1.定期深度清潔空調(diào)

　　積聚的灰塵和微生物不僅污染空氣，還阻礙熱交換，降低制冷效率，增加耗電。夏季啟用前務(wù)必深度清洗。清洗重點：濾網(wǎng)、散熱片。中央空調(diào)需定期清洗風(fēng)道。即使已開始使用，及時清洗也很有益。

　　2.對抗干燥

　　在空調(diào)房內(nèi)要比平時更注意多喝水，補(bǔ)充身體流失的水分。在房間或工位放置加濕器，也是緩解眼睛干澀、皮膚干燥、喉嚨不適的有效方法。注意加濕器需定期清潔，避免滋生細(xì)菌。

　　3.保證通風(fēng)換氣

　　即使開著空調(diào)，也要定期開窗通風(fēng)，例如每隔2-3小時開窗10-15分鐘。如果條件允許，可以長時間給窗戶留一條縫隙，實現(xiàn)持續(xù)微通風(fēng)。雖然會略微增加空調(diào)能耗，但對健康至關(guān)重要。

　　健康吹空調(diào)記住這幾點

　　嚴(yán)清潔：每月清洗濾網(wǎng)，每年深度清潔散熱片。

　　勤通風(fēng)：定時開窗或微開窗縫，更新室內(nèi)空氣。

　　避免直吹：出風(fēng)口向上，善用睡眠模式/擋風(fēng)板，備好薄外套護(hù)住關(guān)鍵部位。

　　多喝水：在空調(diào)房內(nèi)主動增加水分?jǐn)z入。

　　溫濕適宜：建議空調(diào)溫度≥26℃，避免過大溫差；使用加濕器或放置水盆保持濕度。

　　強(qiáng)體魄：選擇適宜時段進(jìn)行適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和對溫度變化的適應(yīng)能力。