最近這幾天，正處于中伏(10天，7月30日～8月8日)。今年的三伏天來得晚且時間短，中伏僅有10天。不過，雖然時間短，也要注意保重身體。中伏期間，人體有哪“兩怕”？應該如何養生？一起來看。

　　中伏期間人體有這“兩怕”

　　“一怕”病：中伏要防3種病

　　心腦血管疾病——

　　夏天是心腦血管疾病的高發期，尤其是三伏天這段時間。當氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率會明顯上升。

　　中暑——

　　人體在夏季易中暑，其中的熱射病如不及時救治，死亡率很高。預防中暑，要合理、正確使用空調或電風扇，不要不舍得開。

　　腸炎——

　　夏季，人體消化功能比較弱，同時，悶熱的天氣適宜細菌繁殖，從而易引發腹瀉、腸炎等消化系統疾病。

　　“二怕”寒：中伏要防寒涼

　　冷食不可貪吃——

　　一方面，冰冷的食物會增加腸胃負擔，從而導致脾胃功能下降，易導致腹瀉、腹痛。另一方面，天氣炎熱時，人體出汗較多，如果迅速、大口喝冰鎮飲料，可能會引起血管收縮，嚴重時或誘發心絞痛甚至心肌梗死。

　　避免冷風直吹——

　　從室外進入室內時，以及剛運動后，不要長時間直吹空調或電風扇，以免損害身體。要注意的是，經常待在空調房中，身體感知溫度變化的能力及免疫力會下降，更容易感冒。

　　洗澡后不要受涼——

　　夏季洗完澡后或者大汗淋漓時，不能馬上進入空調房。此時人體皮膚毛孔是打開的，立馬進入空調房，容易著涼從而影響健康。

　　睡覺不可貪涼——

　　夜晚睡覺時，切忌將電風扇、空調直吹頭部。也不要直吹頸椎，否則可能會使頸背部肌肉受寒，出現頸部持續痙攣、后背酸痛等不適。

　　三伏天還可以來碗姜棗茶

　　從中醫角度說，適當喝一點姜棗茶可以補體內陽氣之虛以溫養脾胃，助陽氣發散以排寒散濕，有助于提高人體的抗病能力。

　　制作方法：生姜3片去皮切絲、紅棗3枚去核切開。養生壺中加入300毫升清水，煮5分鐘后晾至溫熱即可飲用，此為一人份，如需多人飲用可適當增量。

　　以下幾個方面要注意：

　　1.痰濕體質人群可以再加一片陳皮。

　　2.肝氣郁結人群可以再加3朵玫瑰花、1塊紅糖。

　　3.經期、孕期女性謹慎飲用。

　　三伏天以面食補充人體能量

　　三伏天，人體新陳代謝加快，身體大量出汗，對能量的需求增多。餃子、面條、烙餅等面食，含有糖類、B族維生素和多種礦物質，可以為人體提供熱量。相對于其他主食，面食也比較容易消化、吸收，適合食欲不振的人群。中伏吃上一碗熱湯面，還可以幫助身體發汗，祛除體內濕氣和暑氣。

　　不過，吃面也有以下幾個方面需要注意：

　　面湯：含鹽量較高，要少喝。

　　撈面：把熱面條放到冷水中過涼，會讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，造成營養流失。

　　炒面：含油量較高，不宜常吃。

　　三伏天冬病夏治還有這些講究

　　中醫理論里的冬病夏治，是針對一些在冬季容易發生或加重的虛寒性疾病(即“冬病”)，在陽氣旺盛的夏季進行溫補陽氣、散寒驅邪的治療(即“夏治”)，從而達到預防疾病在冬季復發或減輕癥狀的目的。

　　適合冬病夏治的常見疾病包括呼吸系統疾病、風濕骨關節病、消化系統疾病、婦科疾病等。

　　需要特別注意的是，冬病夏治并非適合所有人，盲目進行治療，可能會適得其反。因此，請務必先就醫，在專業醫生指導下進行相關治療。

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　　濕熱交織

　　醫生提醒謹防“情緒中暑”

　　“三伏天”持續高溫，人們往往容易吃不下、睡不著，繼而出現疲乏無力、心煩氣躁等癥狀。

　　醫生提醒，此時人體容易受暑邪和濕邪侵犯，身體不適感增強，可通過飲食、起居、情志調養，避免“情緒中暑”。

　　“三伏天”高溫高濕對人體下丘腦的情緒中樞產生負面影響，使人更容易產生焦慮煩躁情緒。

　　“情緒中暑”主要表現為因瑣事發火、精神萎靡不振、對什么事情都提不起興趣、經常丟三落四等癥狀。

　　中醫專家認為，食療是保障良好情緒的關鍵。“三伏天”可適當吃苦味食物，如苦瓜、苦菊；白天要足量補水，不要等到口渴才喝水，養成小口勤喝的習慣，白開水或礦泉水是最佳選擇；少食燒烤、羊肉等燥熱食物，避免加重“上火”。

　　寧夏回族自治區中醫醫院(中醫研究院)心內科主任醫師馮麗麗建議，通過中醫方劑、理療等方式消暑，比如自制消暑飲品“三葉湯”，荷葉10克、淡竹葉6克、桑葉15克，水煎代茶飲，起到“透熱出表、利濕下行”的調節作用；通過按壓位于虎口肌肉最高處的合谷穴，排熱醒腦；嘗試耳穴壓丸等中醫理療改善睡眠質量。

　　夏季養生重在養“心”，規律作息可有效舒緩情緒。

　　寧夏寧安醫院心身醫學科主任醫師王瑞說，可嘗試練習正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，以平息焦慮；睡前兩小時用溫水淋浴或泡腳15分鐘左右，幫助身體核心溫度自然下降，促進入睡；睡前一小時，遠離手機、電腦等電子屏幕的藍光干擾；營造專屬的睡前儀式，比如喝一杯溫熱的牛奶、聽輕柔的音樂、進行睡前護膚，讓大腦自然切換至睡眠模式。